篮球投空心球的手势_投球空心蓝

1.怎样才能练好投篮，犹其是三分

2.怎么才能打好篮球？

3.身为一名篮球后卫应该怎么练习投篮

4.空心球是不是比碰板球难练很多，是的话该怎么练

5.终于行动起来了

6.小学女篮训练方法

7.如何在中圈弧内投篮入筐？

8.怎么快速提高投篮水平

怎样才能练好投篮，犹其是三分

投三分球最最关键的有几点；一个手的动作一定要注意，前臂与后臂成90度角，也就是手肘的位子~还有手肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线~

另一个就是手腕的力量了！刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球！平时多做一个动作！“双手平举，用手腕上下扣腕，就好像挥翅膀一样”。基本上这样练习就可以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持”

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战术：

1，三分球是业余选手比较容易忽视，但是实际上非常重要的技术战术，利用好了

三分球能给球队的大法带来相当多的变化，对于个人来说，掌握三分球能在正规

比赛中大大的创造个人的得分机会和增加对方放手难度

2，任何技术都是靠无比刻苦的训练和时间的积累才有所收获的，平均每天要投400个三分球用于提高自己的技术，可见训练是投三分球的核心，我相信任何三分高手都是靠不停的积累和努力才可能到达现在的高度的，象PAYTON 每天要投2000次跳投等等，这些大数字的运动量是他们在球场上表现的前提。

3，三分球非常讲究手感，但是真正的手感几乎是靠每天不断的投篮训练培养的，

对于一个职业运动员来说，一天不训练不投篮就意味着自己的手上感觉的下降和

要付出更多天的去弥补这一天的空缺，对于业余选手来说，三分球如果能天天训

练的话，最好，但是没有条件也要多练习，保证训练次数，特别是要专门抽时间

来练，不要和其他混在一起，要专门练习这个技术。如果条件允许的话，最好是

能连续投篮多次（象NBA三分大赛一样）那样对动力定型最有好处。

4，比赛中的时候要有意识的去寻找投三分的机会，特别是和队友要勾画出投三分

的战术用来提高自己实际战术的能力。

技术：

1。“投篮是从脚开始的”是绝对真理，特别是对于三分球这样动作，对于业余队

员来说，跳投（是指那种跳起以后再投篮，不是顺带跳起的）三分是太高难度的

动作，建议不用去可以掌握，很多情况下地面发射对付业余水平已经够了，哈。

三分球对于力量要求比较高，奉劝大家千万不要过于相信自己的胳膊能提供这么

大的力量和这么准确的运用力量。屈膝和反弹能获得很大的惯性力有利于手上更

多的力量去瞄准。

2。手上动作的训练是很难用文字描述的，只有用训练才能去自己去体会。达到动

力定型，让自己的手，胳膊能有非常稳定的感觉，然后才可以拿出去买弄自己的

”三分大炮神功。

3。三分球的瞄准点一般是篮筐的远距离点，入筐高度一般都要求高，几乎是越高

越好，而且投篮的时候要有意识的去高投，当然刚开始不适应，但是训练一段时

间后可能会感觉很好（象BIRD投篮很适合大家去模仿）特别是三分投不准的朋友

可以尝试用高弧度去投，也许会给你一个惊喜的，（当年我也是这样，在体育老

师的指导下改过来的，当时感觉好多了），对于那种全靠自己天生感觉的去投的

我认为是瞎投，很难提高命中率的，投到一定水平后很很难提高。

4。在边角发炮是比较困难的（由于眼睛瞄准的关系，没有参照物），但是这个地

方往往投三分的机会最多，所以这个地方的投篮一定要注意多训练，反正我认为

：训练是提高水平的唯一途径！

5。在有防守的情况下，三分球的投篮要于突破结合起来，（投篮和突破就是不可

分开的），而且这点几乎也没有什么好说的，反正就是去练，在比赛中慢慢的去

找感觉，

参考：请不要辜负了我那炽热的心

————————柯南

怎么才能打好篮球？

想打好篮球，要打好坚实的基础。

首先练好运球，每天不断的运球来熟悉球感，做到不用看球，可以自如地运球，而且两只手都要勤加练习，最后做到，运球时别人无法抢走。运球时可以用另一只胳膊挡住防守者，使他无法靠近你的球，而且要灵活。

每天都要练习一套动作：单手运球100下（双手交替进行），单手体前左右变向运球，单手体侧前后运球，双手体前左右变向运球，双手胯下运球，双手背后运球，行走中运球，快速突破运球。每天多花些时间做这些练习，用不了多久，你的球感一定大大提高

其次是传球，这就对你的视野有要求了，要不断地观察场上的局势，把球传给有机会或者得分能力强的球员，这也是一种能力。传球好的球员，做出传球的假动作时也很容易骗到对手

最后是投篮练习。投篮准完全是苦练的成果，投篮姿势要准确，可以选择一种自己喜欢的投篮姿势。先在篮下练习打板入筐，然后逐渐向外，直到在3分线以内任何位置投篮很准。另外，注意，靠近篮筐时首要选择打板入筐，可以明显提高命中率，而且不容易防守（打板投篮时眼睛看着篮筐上面的黑框重心）。

投篮时要选择准确的时机，而且既然投了，就要自信，坚信自己可以投进，眼睛看向篮筐里面，手腕要轻柔，如果是跳投，要跳的高一些。比赛时，就当做是在练习，命中率会很不错。

投篮还包括运球上篮，这也是得分的一个重要手段，同时要练好双手的3步上篮。第一步要大，第二步取决于你的环境，但是第二步一定要尽量跳高（别只顾着跳高，而不注意手上的动作），在空中翻腕，顺势将球送入篮筐。

基础打好以后，高难度动作进球也会容易一些，比如空中拉杆，后仰投篮等等，但做这些动作的时候，姿势虽然改变了，但是手上的动作是不变的

另外，篮球的防守也是非常重要的。防守时，注意力多集中于对方的腰，因为不管怎么做动作，腰也不会动的。防外线球员时不要离得太近，否则很容易被过掉。反之防守投篮准的人，要离得稍微近些，给他足够的压力。防突破时要及时判断出对方的步伐，防投篮时要尽力伸开身体手臂伸直，张开手掌去封盖他投球的轨迹，防篮下时要伸开手臂，用身体挡住对方，如果对方背对你进攻，不要贴着他，那样他很容易知道你的位置，当他像篮下推进时，把手臂贴在胸前，用手臂和身体的力量挡住对方，但是不能推人，那样犯规

当基本功扎实的时候，找人多打，多跟别人对抗，打篮球经验也是非常重要的，别怕不进，要自信，把自己练习的成果拿出啦给别人看看，要有激情，敢打敢拼。

记住一件最重要的事，保护好自己，避免受伤。在打篮球之前稍微活动一下，热热身

说了这些，希望对你有些帮助。如果速度不快，力量不强都没关系，可以利用节奏打球

身为一名篮球后卫应该怎么练习投篮

其实最主要的是一些基本功和方法，还有体能等，如果你可以按照我下面的做，我保证你的基本功扎实，而后你就可以很容易的去学习了，我现在是校队的，也是这么练过来的，相信我吧 一：球技训练 网球式跨步训练 第一阶段：用弱侧手持续运球；另一只手不断抛接网球，抛得越高越好。 第二阶段：另一人配合抛网球。练习者单手运球，对方抛来网球时，快速换手运球，并用另一只手接住网球，然后抛回对方。反复进行。 第三阶段：与第一阶段相若。不同的是抛球后，需快速换手运球，并以原来运球的手借助网球。球抛得越低越好。 第四阶段：类似第三阶段，只是抛球后，从背后换手运球。 弱侧手绕腿运球 第一阶段：用弱侧手绕腿运球。如左手是弱侧手，就绕左腿运球。一次运球，连续三遍。 第二阶段：用弱侧手绕腿运球。两次运球，第一次在面前，第二次绕腿。连续三遍。 第三阶段：用弱侧手绕腿运球。三次运球，第一次在面前，第二次绕腿运到背后，第三次运回弱侧身旁。连续三遍。 第四阶段：增加运球拍数，从三次到六次，甚至二十次。 快速拍球 第一阶段：练习者坐于球场，在叉开的双腿间练习指尖快速拍球。球尽量靠近身体，双手持续快速拍打，越快越好。然后将球慢慢移向身体最远处，再移回来。以此反复，始终保持球在低处快速弹动。 第二阶段：分别用单手做相同练习。 第三阶段：双手保持快速拍球，在两腿间划圆移动 绕前防守+封堵 第一阶段：将球放置于罚球线。以半蹲姿势在底线面向球就位，快速冲向球。近球的位置改小碎步，到球前止步，双手从上到侧进行压迫防守。 第二阶段：相同动作，到球前做一个绕前防守。假设攻方的球在你的左肩（或右肩）上方。 冲抢篮板 (进攻) 第一阶段：将球击在篮板右上，跳起接球到胸前，用右手补篮。再换至篮框左侧，相同动作，用左手补篮。 第二阶段：接住篮板球后，运球一次到另一侧，用同侧手起跳补篮。 第三阶段：接住篮板球后，在另一侧用反手起跳补篮。 注：上述练习适于第一二周训练，第三四周进行结合训练 稳当落地 第一阶段：在三秒区内向篮板扔球，高高跳起，伸展双臂接球。以大步蹲伏式平稳落地，持球要高于胸部。 第二阶段：配合者站在三分线外。练习者以相同动作接篮板球后，传球给同伴并快速往回跑。 三秒区顶角上篮/投篮 第一阶段：从三秒区的右顶角开始，运球一下，右手上篮。再从左顶角开始，运球一下，左手上篮。 第二阶段：基本动作同前，运球一下后，在胸前持球，上篮。 第三阶段：基本动作同前，运球一下后，将球举过头顶，上篮。 第四阶段：基本动作同前，运球一下后，胸前护球，上篮。 SML跳跃训练 一分钟向上跳跃练习，3个一组。第一个轻跳，第二个用中等力度，最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间。 胯下运球 第一阶段：以半蹲姿势站立，双手在腿前腿后交替做换接球练习。 第二阶段：以半蹲姿势站立，一手在前一手在后，做胯下交叉换接球。 第三阶段：闭眼或直视前方来增加难度。 手感训练 选择你平时最常用的站姿及投球姿势，用指尖将球往上推，当球快要离手的时候，让它滑落到手背上。再将球滑回手掌。整个过程不能掉球，且尽量增加与球的接触面。 用力+交叉运球+跳跃 第一阶段：三分线内快速跨步运球，持球高高跳起，做投篮姿势，球不出手。 第二阶段：胯下运球一次，带球，高高跳起，做投篮姿势。 第三阶段：背后运球一次，带球，高高跳起，做投篮姿势。 空心投篮游戏 正对篮框下开始投球，每入一个空心球，向后移一步，继续投球，直至三分线外。碰框进球，则在原地继续投。球没进，则要回到篮框下重新开始。注意投球手势不变。 绕圈上篮/投篮 一人练习一人辅助传球。沿三分线平均放置5个障碍物。从面对篮框的最右边开始，右向绕过障碍物，接球后左手上篮。顺序完成5个障碍物。再从最左面开始，左向绕过障碍物，接球后右手上篮。注意每次绕过障碍物转向篮筐时必须看球。 快速投篮 一人投球一人扔球。投球方拿到球后即出手投篮，然后马上去接下一个球。扔球方控制节奏，在半场内任意扔出下一个球。10个一组，要快也要尽量进球，再累也要保持投篮手势不变。 运球练习 第一阶段：蹲伏式站立，双手交换跨下运球一次，转到身前换手运球两次。用力并提速。 第二阶段：跨下运球一次，身后运球一次，在到身前一次。 第三阶段：单手向后向前向内向外快速运球，换手重复相同连贯运球动作。 弱手强化训练 第一阶段：练习者与配合者以蹲伏姿势站在罚球线两端。只弱侧手单手扔球接球5次。 第二阶段：跨左腿呈弓步姿势扔接球，球出手后，腿自动归位。换右腿练习，始终用弱侧手扔接球。 第三阶段：分别重复上述两项练习，只是接球后需运球一次再扔球。 运球急停跳投 第一阶段：假设在三分线上进行一对一防守，你是攻方。从三分线出其不意快速向内线运球一次，起跳投篮。 第二阶段：假设你要晃过防守球员。从三分线起步，向内线大步运球两次，拉开距离，起跳投篮。 第三阶段：假设你要用假动作蒙骗对方。从三分线起步，原地虚晃运球两次，快速向内线跑运球一次，起跳投篮。 进攻运球 第一阶段：从底线开始单手运球到另一侧，在两条罚球线及中线处停顿一下，再继续前进。左手一路运过去，右手运回来。停顿时同侧运球两次。 第二阶段：基本动作同前，停顿时在身前向里向外运球两次。 第二阶段：基本动作同前，停顿时胯下运球一次，球从胯下返回。 第三阶段：基本动作同前，停顿时胯下运球一次，球从侧身返回。 15秒跑 在底线与罚球线之间进行热身跑。从底线出发，快速跑到罚球线，再后退跑回底线。再次出发时用侧步跑，一个来回。接着再从底线跑出去，到罚球线侧步回；再侧步到罚球线，后退跑回底线。 字母式运球 第一阶段：从身体左侧开始，用左手前后运球一次，从身前经胯下到身后，换右手运回身前，在身体右侧前后运球一次。划出一个字母M。 第二阶段：从身体左侧开始，用左手前后运球一次，从身后经胯下到身前，换右手运回身前，在身体右侧前后运球一次。划出一个字母W。 第三阶段：身前横向运球一次，经胯下运球到身后，再身后运球一次。划出一个字母Z。 第四阶段：左手左侧前后运球一次，换身前横向运球一次。划出一个字母L。 123 运球急停 第一阶段：假设在三分线上进行一对一防守，你是攻方。从三分线出其不意快速向内线运球一次，起跳投篮。 第二阶段：假设你要晃过防守球员。从三分线起步，向内线大步运球两次，拉开距离，起跳投篮。 第三阶段：假设你要用假动作蒙骗对方。从三分线起步，原地虚晃运球两次，快速向内线跑运球一次，起跳投篮。 勇士训练 第一阶段：配合者持球站在罚球线。练习者从底线跑去拿球，出脚，转身跨步后投篮。 第二阶段：拿球，以一脚为支点后转身，投篮。 第三阶段：拿球，运一下球，上篮。 第四阶段：拿球，出右脚，大步运球，左手上篮。 第五阶段：用力抢球，运球一次到侧面，投篮。 抢篮板球稳当落地 第一阶段：将球击在篮板右上，跳起接球到胸前，用右手补篮。再换至篮框左侧，相同动作，用左手补篮。 第二阶段：接住篮板球后，运球一次到另一侧，用同侧手起跳补篮。 第三阶段：接住篮板球后，在另一侧用反手起跳补篮。

空心球是不是比碰板球难练很多，是的话该怎么练

不存在哪个容易哪个难，否则NBA里面都是擦板球了。

第一要在初期掌握良好的投篮姿势，这点很重要，否则到后期很难纠正；

第二要多练习，逐渐你就会有自己对投篮的力度，方向，感觉上的掌握；

第三要多比赛，只有比赛才是更好的检验平时的练习情况。

空心不空心无所谓，主要是投进得分，你说对吗？

终于行动起来了

从七八年前就立志跑步运动，但是总也坚持不了几天就颓废了。

国庆节之前在看到友友坚持运动的成果非常的羡慕，又开始立志跑步。跑了大概一周时间，遇到国庆节放假，放假期间又连续下雨，本就不坚定的心更有了借口。停下来之后就再也拾不起来了。

眼看退休已经一个月了，看到 夕宝奶奶 每天坚持跑步，自己内心又想蠢蠢欲动。然而最终还是懒惰战胜了理智，只是心眼儿活动了，腿脚并没有行动。整个人越来越松懈涣散，萎靡不振。再这样下去别说伺候老人了，自己都快撂倒了。

虽然是冬天了，也快到数九寒天了，但天气一直不是太冷，仍然有风。家里虽然放着羽毛球拍但是也玩不成。于是在双十二这天花了三百块钱下单买了一个斯伯丁篮球。

昨天上午收到篮球之后，用球针把气打足了，下午就来到小区里的篮球场一试“身手”。

曾记得在38年以前，在师范上学期间跟着体育老师训练过半月二十天，也曾经代表班级篮球队打过几次“比赛”，基本上就跟打群架似的，一窝蜂的扑倒抢球，要么就是脑子中早没了犯规这根弦了，直接从对方手中生拉硬拽的夺球。或者是传球给了对方球员都是再正常不过的事儿了。

时隔三十多年，不知道会是什么样，好在有专职教练陪同，心里很是踏实一些。正好球场没人玩，就我俩。

先走步运球，感觉还行，最起码球不跑，能在我的掌控之下。第一步得到教练表扬。下一步是跑步运球，在球场跑了几圈也还可以（半球场）。

自己感觉越发得意，心想五十大几的人了，虽然感觉身子比较沉一些，但也算不错了。继续尝试“三步上篮”，先轻轻的运球，开始跑步，一、二、三、起跳，球出手，一连串的动作一气呵成，动作漂亮，完美，球稳稳当当的进入球筐。

接着复习跑步运球，三步上篮。之后开始练习侧方投篮，我曾记得老师说过：“侧方投篮应该把篮球对准篮板上长方形的两条边。”试了一下只能是偶尔进一个球，多数时候要么是碰在篮筐圈上，要么就是砸到篮板上。

练习正面投篮的时候，感觉使出了洪荒之力有时候也投不到篮筐，甚至连篮筐圈都够不到。我那根本就不是投篮，而应该是用膀子往上扛球呢。偶尔进去一个球，那个球还要在篮筐圈内旋转好几圈才能落进球筐中。

这时候的我已经是气喘吁吁，满头大汗了。

行家一出手，就知有没有。 虽然已经六十多岁的人了，身手还是那样的矫健，还是那样的敏捷，一举手一投足，还是那样的专业，那样的潇洒。

跑步运球三步上篮那都是小kiss，转身运球、胯下运球、背后运球，背后传球还是那样自如。之后是投篮，虽然不能百发百中，最起码也有百分之八九十的命中率。尝试了侧方单手投篮，双手背后盲投。

教练亲自给我讲解了投篮的姿势手势，抓球的手型，怎样在投球的同时压腕动作，再就是球出手的旋转方向应该是上下的，而不是左右旋转。

随后我又按照教练说的尝试了几次，竟然误中了一个空心球和“涮锅”球。总体感觉还是没有用对劲儿，还需课下好好琢磨。

虽然昨天下午玩的浑身脏兮兮的，也累的浑身跟散架似的，但是感觉心情格外的好，精神头十足，看来以后必须坚持下去。有教练相陪相伴，既能增长球技，又能锻炼身体，还能愉悦身心，最后一点还能增进夫妻感情。

一举四得，何乐而不为呢？

小学女篮训练方法

主要是进行自我综合评估和基础技能练习。

周一：运球训练

周二：投篮训练

周三：上篮训练

周四：篮板训练

周五：传球训练

附：练习时可能采取的一些训练措施：

快速拍球

第一阶段：练习者坐于球场，在叉开的双腿间练习指尖快速拍球。球尽量靠近身体，双手持续快速拍打，越快越好。然后将球慢慢移向身体最远处，再移回来。以此反复，始终保持球在低处快速弹动。

第二阶段：分别用单手做相同练习。

第三阶段：双手保持快速拍球，在两腿间划圆移动。

进攻篮板

第一阶段：将球击在篮板右上，跳起接球到胸前，用右手补篮。

第二阶段：接住篮板球后，运球一次到另一侧，用同侧手起跳补篮。

第三阶段：接住篮板球后，在另一侧用反手起跳补篮。

重点：抢进攻篮板时要有进攻意识，且让球保持至少与胸同高，落地，起跳，投篮。有防守球员靠近则换另一侧补篮。

防守篮板

第一阶段：在三秒区内向篮板扔球，高高跳起，伸展双臂接球。以大步蹲伏式平稳落地，持球要高于胸部。

第二阶段：配合者站在三分线外。练习者以相同动作接篮板球后，传球给同伴并快速往回跑。（防守篮板）

重点：尽可能跳高，手臂伸展，落地时身体保持平衡，双手抱球要稳，所有抢篮板动作都在头以上，落地时，把球抱住，在不低于胸的位置

三秒区上篮

第一阶段：从三秒区的右顶角开始，运球一下，右手上篮。再从左顶角开始，运球一下，左手上篮。

第二阶段：基本动作同前，运球一下后，在胸前持球，上篮。

第三阶段：基本动作同前，运球一下后，将球举过头顶，上篮。

第四阶段：基本动作同前，运球一下后，胸前护球，上篮。

重点：在传统上篮上加一些变化，更有进攻性。

跳跃训练

一分钟向上跳跃练习，3个一组。第一个轻跳，第二个用中等力度，最后一个用足全力。要点是尽量缩短停顿的时间。

重点：提高肌肉耐力，用力呼吸

手感训练

选择平时最常用的站姿及投球姿势，用指尖将球往上推，当球快要离手的时候，让它滑落到手背上。再将球滑回手掌。整个过程不能掉球，且尽量增加与球的接触面。

重点：训练投篮技巧和站姿和触球的重要性。保证球不离开手。

空心投篮游戏

正对篮框下开始投球，每入一个空心球，向后移一步，继续投球，直至三分线外。碰框进球，则在原地继续投。球没进，则要回到篮框下重新开始。注意投球手势不变。

如何在中圈弧内投篮入筐？

万变不离其宗：投篮的准确性是要靠大量的练习而提高的！

投篮动作要领

投篮的准确性可以说是篮球技术动作中最重要的一个环节之一.

要在比赛中发挥好,就需要有平时练习时有正确的姿势.

基本的投篮姿势(单手肩上投篮)可分成下面几个要点:

1.瞄篮

如果要确定一个瞄篮点的话,就应该努力瞄准篮圈的后面一点.

2.持球

投篮手的食指应放在球的中心平面的圆周上,其余四指自由展开,由拇指和小指使球正对篮框,用手指和掌根触球,而不要使掌心触球.

3.球出手和出手后的跟随动作

整个投篮应该是一次性地流畅完成.球出手时,手臂,手腕和手指应伸直,抖腕柔和,球出手后,手腕和手指应呈鹅颈形,并在空中停留一会儿.

4.眼睛注视着瞄准点

即使球在飞行中,眼睛也要一直注视瞄准点,而不要跟随球飞行.

5.飞行弧线

一般人们投篮时的弧线往往较低,所以在练习时,应有意适当加大弧线.

6.球的旋转

出手时应拨球使球有一定的旋转,但不需要太大.

7.自信心和注意力也起着很大的作用.

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投篮动作要领分析与指导

由于投篮动作包含很多，本文就顺序上依次讨论：一、投篮之瞄准点.二、双脚位置与体角.三、手指如何持球.四、球与手肘位置.五、手指如何用力.六、投篮之投、入射角.七、球体的旋转.八、投篮动作之运动链.九、投篮动作之定型.

一、投篮之瞄准点(Target)

(一)分析

投篮时之瞄准点(Target)为篮框前缘上方.首求瞄准目标具体化.二是设若力道不足碰篮框时，可产生弹起再落入篮框内.

(二)常见错误

一般纸盒上常犯错误是，没有明确指出瞄准何处，或指导者含混带过，因而学习者无所适从.

(三)指导要点

指导上有几项要点如下：

1、首要专注：专注在一个假设的目标上，那是精神集中心无旁鹜的专注.

2、盯紧目标：盯紧目标而不是目光游离毫无把握，目标即是篮框前缘上方.

3、谨慎态度：那是如履薄冰、如临深渊、战战兢兢的态度.

二、脚位置与体角

(一)分析

以罚球时例，双脚应站开约与肩膀同宽，习惯用手是右手球员，右脚在罚球线后方脚尖对准篮框，左脚尖在右脚尖后约十公分(习惯手为左手者反之)，膝关节弯曲150度以内放松有弹性，上半身前倾身体角度约20度，身体重心落于双脚脚尖直线上，此时脚、膝盖、手肘、习惯手、篮框成一直线.

(二)常见错误

1、球员双脚并拢.

2、双脚过宽.

3、身体角度成直线.

(三)指导要点

1、教练面对球员观察双脚位置正确与否.

2、教练侧对球员观察身体角度是否正确.

三、手指如何持球

(一)分析

投篮时手指应自然张开持球，手掌心不能碰球.常见是五指几乎并拢，就持球稳定性似乎不当，因底面积越广则越稳定；但就五指结构，五指尽力张开则过度紧张难以施力.左、右手掌成90度持球，左手功能是帮忙扶住球与协助用力投篮.

(二)常见错误

1、两手相对持球：两手相对持球时，非习惯手必不能协助用力投篮.

2、五指并拢持球：常见五指几乎并拢持球，就持球稳定性似乎不当，尤其东方人手太小更是不利.

3、掌心碰球持球：掌心持球之时，手腕将不能完全施力，控球稳定性也不佳，球将容易掉落.

(三)指导要点

1、徒手动作：手持球检查徒手动作正确与否.

2、持球动作：球员持着球检查是否得当.

3、落地接球：球落地后持球以检查是否得当.

四、球与手肘位置

(一)分析

球位置在额头前上方约十五公分(如此不致遮住视线)，右手投篮球员应偏向习惯手侧边约五公分.

身体正面对篮框，手肘置于肩关节正前方，大臂与地面平行，小臂与地面约90度.肩关节、肘关节、食指、篮框几乎成一直线.

(二)常犯错误

1、持球位置在额头前，以致挡住视线而将头后仰而影响身体重心.

2、将手肘置于身体正前方，可是持球却在额头正中央，以致肘关节外张(关键错误之处)，以此持球，手指最后用力方向为篮框右侧而非篮框中央；并且手肘关节是先由左再由上用力(而非直接往上)，如此持球也极不稳定.

(三)指导要点

1、请球员双手空手模拟持球投篮，观察持球、手肘位置.

2、教练面对球员站在篮板下方观察球员罚球线投篮时持球、手肘位置是否正确.

五、手指如何用力

(一)分析

投篮持球时五指自然张开，手指直线前进用力.拇指与小指是帮忙持球稳定球体，投篮是利用拇指、食指与中指的弹(Snap)而投篮，尤其注意的是，投篮时候拇指是动力来源，食指指尖最后弹出并指向(FollowThrough)篮框，因为食指是主要球感来源.

(二)常见错误

1、五指集中一点：五指集中一点用力，以致五指投完篮后成为鸡爪状.

2、大拇指与食指用力：此过度用力，用力方向非指向篮框，以致手掌偏向右边.

3、小指与无名指：此过度用力，用力方向非指向篮框，以致手掌偏向左边.

(三)指导要点：

1、徒手动作：纯空手之手指投篮动作，观察手指挥摆.

2、篮下投篮：持球在篮下投篮，观察投篮后手指动作.

3、中距离投篮：站中距离投篮，观察投篮后手指动作.

六、投篮时之投、入射角

(一)分析

标准的篮框，就篮球规则其内缘直径应为45公分，几乎可以同时塞进两个标准篮球(直径23.85公分).当然要以垂直角度之入射角几乎是不可能的事，但是，能以越大入射角其空心命中机会也就越大.常见投篮时就如平，就理论而言没有适当?物线之投篮，其命中率几乎很低.以下表提供做为参考.

说明：例如在距离15?崭?7?盏某鍪值悖?当投射角为56.50度入射角为48度时，篮球通过篮框还剩9.30公分

表一最佳投篮投射角与入射角范围(距离15?崭?7?)

入射角(度)投射角(度)误差余隙(公分)备注

3849.753.51

3950.424.11

4051.104.72

4151.775.33

4252.445.94

4353.116.50

4453.797.57最佳范围

4554.467.67最佳范围

4655.148.23最佳范围

4755.828.79最佳范围

4856.509.30最佳范围

4957.189.85最佳范围

5057.8610.36最佳范围

60.8714.93最佳范围

假如球体90度垂直落入篮框每边只允许10.57公分偏差

假如球体60度落入篮框每边只允许7.45公分偏差

假如球体32.39度落入篮框每边只允许0公分偏差

假如球体20度落入篮框不可能空心入球

最佳投射角53.7~.8度0度篮框

(二)常见错误

投射角太小仿效平.

(三)指导要点

1、影印上述图表给球员参考.

2、以小手臂指出球员之投射角太小之角度，再以小手臂指出较为妥当之投射角.

3、教练站在球员侧边观察球员投篮之投射角，并立即纠正.

七、球体的旋转

(一)分析

投篮时要让球体旋转(BackSpin)并不是刻意之动作，它是小臂推(Push)而伸出(Reach)、手腕下压(Flex)、手指弹(Snap)自然造成.

球体没有旋转有时候也会投进，可是，由此发现：

1、投篮没有利用手指弹，亦即投篮可能只是用小臂力量投篮.

2、手腕没有下压伸展，手臂与手腕的跟随动作没有完成.

3、就力学来说，入射角等于反射角，也因此投篮时球体没有旋转，将是直线来直线回去，不易发生滚进情形.

球体旋转应为逆时钟方向球体不旋转易产生左右飘浮球

(二)常见错误

球体没有旋转.

(三)指导要点

1、教练站在球员投篮之侧边观察球体之旋转.

2、教练注意球员之手腕、手指用力情况.

八、投篮时之运动链

(一)分析

投篮时运动链(ExercisesChain)乃指投篮时身体的协调性.投篮时膝关节应弯曲，以前脚掌往上蹬，膝关节借助前脚掌蹬而伸直，将力量由前脚掌引导到膝关节而至髋关节，最后至肩关节；小臂推(Push)而伸出(Reach)、手腕下压(Flex)、手指弹(Snap)，将脚趾力量连贯到手指，因此投完篮手臂呈伸直跟随动作(FollowThrough)，身体往上蹬有将头抛往篮框感觉，这就所谓运动链.

(二)常见错误

1、投篮时膝关节毫无弯曲并伸直.

2、投完篮手臂没有伸直犹成弯曲状态.

(三)指导要点

1、教练站在侧边观察球员空手投篮动作之协调性.

2、教练站在侧边观察球员持球投篮动作之协调性.

九、投篮动作之定型

(一)分析

在众多NBA球员中，还是有许多球员投篮动作不合乎要领，除非该球员投篮命中率其差无比，否则少有教练会纠正该球员投篮动作，原因是已经定型修正不易，二是「熟能生巧，巧能生妙」道理.此时应该让球员多练习投篮，累积次数达一万次以上，将感觉、力量、角度熟悉，并让每次出手动作固定，自然投篮命中率就会提高.

(二)常见错误

投篮动作没有定型，一下子手腕向右，待会儿却向左.

(三)指导要点

1、指导球员做空手模拟持球投篮动作30至50次.

2、确定稍熟悉后，请球员持球在篮下投篮30至50次.

3、持续练习佣一个月后，再渐进到中距离投篮，最后依次为原地跳投、移位跳投、接球跳投、球员运球过人后急停跳投.

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篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的.一单手原地投篮:特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。 二行进间单手高手投篮:以右手投篮为例.在跑动中跨右脚的同时接球,左脚跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.双手向前上方举球,当身体接近最高点时,辅助手离球,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的将球投出.球出手后,落地屈膝缓冲.动作要点:一跨二跳举球高,指腕柔和用力巧.三跳投:跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 四行进间单手低手投篮:动作同行进间高手投篮，只是投篮方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心篮。五运球接球急停跳投：动作同跳投，在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作，再做跳投。投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:第一：从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。第二：手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

美国NBA投篮高手的经验：

我最擅长的是投篮得分，如果我不会投篮得分，就会失业。我的篮板球不行，传球不怎么样，在我刚刚进入NBA时，甚至连控球都不好，所以我必须在跳投方面有杀手锏。在赛季进行中的时候，我一天要练100次跳投，夏天赛季结束，我每天要练跳投200至300次。你们都知道我的3分球很准，不过在练习时，我喜欢离篮筐近一点投。跳投最重要的是多练，并且注意手形手势。

比赛时，肾上腺素分泌增加，所以我退后四五英尺到3分线外也能投中。有时，我也和朋友打一下小比赛，这时候我也练习突破和掩护。

刚刚打职业比赛的时候，如果比赛输了，我常常会睡不着觉，的确，你要做一个得分手，最重要的是把头天晚上的比赛忘掉，把自己投篮的样子忘掉，满怀信心投入下一声比赛，那就可以百发百中。

第1步：投篮和建房子一样，最重要的是基础稳固，投篮之前我总是让双脚分开，和肩同宽，双膝弯曲，使自己的下盘牢固，起跳的力量源于我的双腿，如果双脚分得太开或靠得太拢，就会失去平衡，把球投歪。

第2步：用指尖抓球，而不能用手掌。我用右手投篮，左手对球只起到瞄准的作用，不影响投篮。为了瞄准篮筐，投篮球赛的手臂要内收并指向篮筐。

第3步：出手投篮时，双臂要充分展开，让球的轨迹开成一个弧线。球出手时，我投篮的右手有一个前抓的动作，让球旋转起来，动作结束时，顺手是向下的。以上只是基本要领，各人的投篮动作会有微小差别，同一个人在每次投篮也会有差别。不过，一旦我跳投出现问题，我马列上会重新复习一下这些基本要领。这是我永远忘不了的，因为这是我吃饭的本钱。

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怎么快速提高投篮水平

短时间的话也没什么凑效的办法，首先你的力量不够，这就得使用巧力了，你感觉一下：双脚着地，一前一后，或是齐平与肩同宽，膝盖微屈，两脚蹬地力由脚起，经过膝盖，再到腰，肩，到手臂，手腕，手指，这考验的是一个协调能力，球出手后脚尖着地，?手指，手腕都有回弹的力，感觉就像平时手上有水，你要用力将其甩出去一样的，说那么多可能有点复杂，说白了就是将全身的力转移到手腕，手指上，利用瞬间的惯性将球抛出.，，另外就是手势，握球的方法，找了张可以参考下另外的话就是平时多练习，找到球的感觉，相信你的努力不会白费，加油