篮球如何训练抢篮板球_篮球抢篮板技术训练

1.试述抢进攻篮板球应注意的几个环节

1、进攻队员抢篮板球

动作方法：进攻队员一般位于防守队员外侧，处于不利于抢篮板球位置。因此，进攻队员抢篮板球要突出一个“冲”字。当同伴或自己投篮时，近篮的进攻队员首先要准确判断球的落点，运用身体虚晃的假动作，摆脱防守队员的阻挡，绕、跨、挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳补篮或抢篮板球。

动作关键：准确判断球的反弹方向和落点，绕步或跨步冲抢，及时起跳。

2、防守队员抢篮板球

动作方法：防守队员处于抢篮板球的有利位置，位于进攻队员内侧，一般多采用“挡抢”。首先应保持正确的站位姿势，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间，两臂屈肘侧张占据较大的面积。当对手投篮出手后，首先应注意对手的动向，并根据与对手的位置，运用上步、撤步和转身抢占有利位置，把对手挡在身后，与此同时，观察判断球的落点准备起跳。起跳时前脚掌用力蹬地，向上摆臂并提腰，手向球的落点方向伸展，跳至最高点触到球时，用双手、单球或将球点拨给同伴。如在空中抢到球未能传出，落地时应保持身体平衡和保护球，及时运用传或运转守为攻。

3、抢篮板球技术分析

抢篮板球是一项较复杂的技术，它是由抢占位置、起跳、空中抢球动作和得球后的动作等环节组成。

试述抢进攻篮板球应注意的几个环节

抢篮板球技术根据动作结构可分为抢防守篮板球和抢进攻篮板球两种。

1、抢防守篮板球

防守队员先挡人，利用后转身、前转身和跨步等动作把对手挡在自己身后，堵住进攻队员向篮下冲抢的移动路线，并及时判断出球的反弹方向，起跳时力争在最高点处手与球在空中相遇。抢到篮板球后双脚同时落地，屈膝降重心，上体褙前倾保持身体的平衡，把球放在远离对手的一侧，同时要衔接好下一个动作。

2、抢进攻篮板球

冲抢是抢占的关键。当你投篮出手后，就要判断好球可能反弹的方向利用突破的起动插向防守者身前，或借助虚晃、变向、转身动作绕过防守人的堵挡，抢占有利位置。

扩展资料：

抢篮板球练习方法

1、对墙练习：持球站在离墙1.5米的地方，尽量用力对墙掷球、起跳、抢球；

2、空中大力抢球练习：持球站在离篮1.5米的地方，投篮、起跳、抢球；

3、三对三练：一组在罚球线的中点上，另外两组站在罚球圈的两侧距篮约1.8米的位置，各组背对球篮的人为防守员。教练员投篮出手后，防守队员立即完成转身、撤步与挡人动作。

第一个环节，预判。如果没有很好的预判，即使顶人、弹跳再好，也不可能抢得进攻篮板。

第二个环节，卡位。判断到球的落点后，下一步就是卡位。如果没有很好的卡位，即使预判到了也是白搭，因为别人很可能跑到位置把球抢走。

第三，顶人。卡好位以后，一定要注意顶人，也就是保护好你的篮板球位置，不让别人来侵占你的篮板球位置。

第四，起跳抢板。

第五，保护好球。抢到进攻篮板后，一定要注意保护好球。否则对方很可能把球切掉。

动作要领：抢篮板球的关键是抢占位置，要设法抢占在对手与球篮之间的位置上。进攻要强调“冲抢”；防守要强调“挡抢”。

扩展资料：

加强抢篮板球的基本功训练

无球训练

1、脚步动作

（1）虚晃变向一队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。

（2）绕、跨步一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。

（3）转身一队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身、摆脱防守，冲向篮下。

有球训练

（1）判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。

（2）自抛自抢：队员将球向空中抛出（约3米），原地或绕步侧身起跑做单、双球。

（3）自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。

（4）单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。

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